9個睡眠貼士

經過一整天的忙碌生活,每天最期待的可能就是進入夢鄉時間,讓身體獲得充分的休息! 以下十個小貼士也許會幫助您入睡,及提升睡眠質素¨:

Store Locator-zh

盡量定時睡覺和起床。

培養做運動的習慣,以減輕一天的勞累,不過切記睡前不要做太激烈的運動。

由下午開始應盡量避免接觸咖啡因飲料,睡前喝酒精類飲品也會影響入睡,也應盡量避免。

如發現每朝早醒後,感到腰酸背痛,是時候更換一張合適的床褥。

避免於睡前1-2小時內接觸電子產品。電子屏上的藍光會刺激腦部神經,影響入睡。

避免於睡前兩小時進食過飽或太甜的食物。

培養一些睡覺前令身體放鬆的生活習慣 (如: 淋溫水浴,聽柔和音樂等)。

製造一個輕鬆舒適的環境。如果可以的話,睡房不應太暖,室溫約為18-22°C ,房間應該是完全漆黑的。

如上床後30分鐘內不能入睡,可嘗試喝一杯熱奶或花茶。